가능한 한 쪼그리고 앉으려고 노력하세요. 밸런스 보드 연습은 앞쪽으로 갈수록 균형 잡기가 힘들어집니다. 허벅지 속근육을 단련시키는 자세입니다.

팔의 도움 없이 무릎으로 밸런스 보드를 지지하려고 해보세요. 앞발은 가능한 한 멀리 두세요. 이 동작을 하기 전 "다리 굽히기" 동작을 익히면 도움이 됩니다.

서퍼를 위한 자세입니다. 튜브에서 파도타기를 하는 것처럼, 위치를 잡으려고 노력하세요. 롤러 없이 자세를 먼저 훈련해도 좋습니다. 허벅지를 쭉 펴는 스쿼트 등으로 예비 운동을 해보세요. 손이 보드 아래로 들어가지 않도록 주의하세요.

밸런스 보드의 가장자리에서 시작해보세요. 그런 다음 발을 한 방향으로 돌리고 균형을 유지하려고 노력하세요. 이 동작에 익숙해지면, 발을 계속 앞으로 움직일 수 있습니다. "무릎 꿇기"의 예비 동작입니다.

이 자세는 아마 서핑에서 가장 잘 알려진 롱 보드 트릭 중 하나일 것입니다. 실전에 앞서 밸런스보드로 연습해보는 것이 좋습니다. 먼저 한 발을 앞으로 내딛어, 보드의 가장자리에 다섯 발가락을 걸치는 것부터 시작해보세요. 숙달되면 뒷발도 해 봅니다. 양쪽 발가락을 모두 구부려 걸침으로써 이 자세가 완성됩니다.

밸런스 보드를 완전히 재발견하게 해주는 자세입니다. 다만, 횡방향 주행은 정상 위치에서 충분히 연습한 후 수행해야 하는 것을 잊지 마세요.

보드 위에서 발을 옆으로 돌리는 점은 "다리 굽히기"와 비슷합니다. 이때 앞 발가락으로 보드 끝을 움켜잡으면 이 자세가 됩니다. 충분히 숙달되어 지루하다면 한 발로 설 수 있도록 연습해보세요.